Знайдіть свій ритм, відчуйте енергію
Це практика, що поєднує динамічні рухи та контрольовані паузи для гармонійного самопочуття та підвищення життєвого тонусу.
Дізнатися про формати Або дізнайтесь більше про комплекс
Що таке Qivonixa?
Qivonixa — це система рухів, розроблена для тих, хто шукає збалансований підхід до фізичної активності. Основний акцент робиться не на виснаженні, а на усвідомленому виконанні кожної вправи, контролі дихання та плавності переходів між елементами. Це дозволяє розвивати витривалість, покращувати координацію та знаходити внутрішню рівновагу.
Комплекс створений для людей будь-якого віку та рівня підготовки. Він не вимагає спеціального обладнання чи великого простору, тому його легко інтегрувати у свій щоденний графік. Головна ідея — навчитися слухати своє тіло, працювати з ним у гармонії, розвиваючи силу, гнучкість та відчуття бадьорості на весь день.
Структура одного заняття
Крок 1: Налаштування та розминка
Починаємо з легких рухів та дихальних вправ. Цей етап допомагає налаштувати зв'язок з тілом, підготувати м'язи та суглоби до активної роботи, а також сфокусувати увагу на теперішньому моменті.
Крок 2: Активна фаза
Основна частина комплексу, де поєднуються динамічні кардіо-елементи з силовими вправами. Ритм поступово наростає, дозволяючи зміцнити тіло та підвищити рівень енергії, зберігаючи при цьому контроль над кожним рухом.
Крок 3: Інтеграція та заспокоєння
Завершальна частина, спрямована на відновлення. Включає елементи розтяжки та розслаблення. Цей етап допомагає гармонізувати стан, закріпити відчуття бадьорості та спокою після активної роботи.
Ваш простір для руху
Для занять не потрібне спеціалізоване обладнання. Достатньо невеликого вільного простору вдома, на природі чи в будь-якому іншому комфортному місці. Головне — це можливість вільно рухатися та зосередитися на своїх відчуттях.
Під час практики ви можете відчути тепло в м'язах, прискорення серцебиття та приплив енергії. Це природні реакції тіла на активність, які свідчать про його роботу та зміцнення.
Оберіть свій формат
За розкладом
Підходить для тих, хто цінує структуру та регулярність. Ви отримуєте доступ до занять у визначений час, що допомагає сформувати стабільну звичку та підтримувати дисципліну.
У вільному режимі
Ідеальний варіант для людей з гнучким графіком. Ви займаєтесь у будь-який зручний для вас час, обираючи інтенсивність та тривалість сесії відповідно до свого самопочуття та можливостей.
Комбінований підхід
Поєднує переваги обох форматів. Ви можете долучатися до сесій за розкладом, а також мати доступ до матеріалів для самостійної практики, адаптуючи комплекс під свій унікальний ритм життя.
Після вибору формату ви отримаєте доступ до всіх необхідних матеріалів та інструкцій для початку вашої практики.
Можливі зміни з часом
Відчуття тонусу
Регулярні заняття можуть сприяти покращенню загального самопочуття, підвищенню рівня енергії та бадьорості протягом дня.
Структура дня
Включення практики у свій розклад допомагає структурувати день, виділяючи час для себе та турботи про своє самопочуття.
Стабільний ритм
Практика вчить краще відчувати своє тіло, знаходити оптимальний ритм рухів та дихання, що може позитивно вплинути на щоденну активність.
Знайдіть час для себе
Для зайнятих у будні
Навіть короткі 15-20 хвилинні сесії вранці або в обідню перерву можуть допомогти підтримати тонус та перезавантажитись. Комплекс легко адаптується під обмежений час.
Для довших сесій
Якщо у вас є більше часу, наприклад, у вихідні, ви можете поєднувати кілька блоків комплексу, приділяючи більше уваги кожному етапу — від розминки до розслаблення.
Чергування навантаження
Слухайте своє тіло. В одні дні ви можете виконувати більш інтенсивну програму, в інші — обирати легші, відновлювальні вправи. Головне — регулярність, а не інтенсивність.
Часті запитання
Ні, комплекс розроблений для людей будь-якого рівня підготовки. Всі вправи можна адаптувати, змінюючи амплітуду та темп. Головне — починати поступово і слухати своє тіло.
Стандартна сесія триває від 25 до 40 хвилин. Однак ви можете виконувати скорочені версії, якщо у вас обмаль часу, або поєднувати блоки для довшої практики.
Оптимальна частота — це та, яка комфортна для вас. Для підтримки тонусу рекомендується 2-4 рази на тиждень. Важливіша регулярність, а не кількість занять.
Ні, для виконання комплексу не потрібне додаткове обладнання. Вам знадобиться лише зручний одяг та трохи вільного простору. За бажанням можна використовувати килимок.
Практикувати можна будь-де: вдома, в парку, на спортивному майданчику. Головне, щоб вам було комфортно і ніщо не відволікало від процесу.
Залишились питання?
Якщо ви хочете отримати більше деталей про комплекс, формати роботи або уточнити будь-яке інше питання, заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами.